産後はじめて体重が40kg台に戻った。ダイエットの期間・運動・食事など。

I'm not pregnant

30代、3人の子持ちのノリちゃんママです。

2018年に第3子を出産して以降、体重は50kg台前半でした。私の身長は161cmです。

産後ずっと気になっていたのが、浮き輪みたいにお腹周りについた脂肪です。

一念発起してダイエットすることにしました。目標体重は48kg。

ダイエットを開始して4ヶ月が経過しました。現在(2019年1月)の体重は49.7kgです。

40kg台に戻るまでの体重変化のグラフを公開

ダイエット中の体重変化のグラフ
4ヶ月かけて40kg台に落ちるまでの体重変化

4ヶ月で落とした体重は2.8kg。自分でも驚きのスローペースです。

最初の3ヶ月は全く体重が減りませんでした。そこで、3ヶ月目からダイエットの方法を変えたら体重が落ちだしました。

ダイエット中に体重が落ちなかった理由

若い時に成功したダイエット方法が効かない

1人目の産後は、体重を妊娠前に戻すのが思いのほか簡単でした。育休中にスイミングに週2から3回通うことで、あっという間に5キロほど痩せ、体重も48kgまで落ちました。

3人目の産後も、泳げば痩せるでしょ、と思って同じようにスイミングに通い、30分ほどクロールで泳ぎ続けることを週3回ほど実行。しかし、全然痩せないのです。

年齢とともに痩せにくい体になっているようです。過去の成功体験にしがみついてはいけないんだなと気がつきました。

同じ強度の有酸素運動をしていても痩せない

今回、ダイエットを始めた当初は、毎回同じ運動メニューをしていました。

クロールで30分泳ぎ続ける。これだけです。

ただし、上述したとおり一向に体重は減りません。水泳した後はお腹が空くので、運動した達成感もあり食欲がいつも以上に増しました。

この3つをしたら体重が減りだした!

ダイエットに筋トレを取り入れたら体重が落ちだした

私はスポーツジムのプールで泳いでいます。ジムのマシーンには一切興味がなかったのですが、水泳だけでは体重が落ちなかったので、マシーンによる筋トレをすることにしました。

ジムでは、

  1. 筋トレ 20~30分
  2. 有酸素運動 30分 (バイクまたはスイミング)

の順で、計1時間ほど体を動かすようにしました。

時間がない時は有酸素運動30分だけにしました。

間食を(ほぼ)やめたら体重が落ちだした

体重が落ちなかった最初の3ヶ月は、フルーツやナッツ類を間食していました。

ヘルシーなものなら、ちょっとくらい良いかなと。

ジムで30分間必死にバイクをこいで汗だくになっても、消費したカロリーは150kcalほど。一回の間食で運動の努力が無駄になってしまう。そこに、3ヶ月たって(ようやく)気がつきました。

間食したい欲求に負けそうな時は、運動の苦しさを思い出して、間食をしないように我慢しました。

主食をロウカット玄米にした

主食を、白米から玄米へ変更しました。

ただの玄米ではなく、金芽ロウカット玄米(2kg)という糖質控えめの玄米です。

金芽ロウカット玄米は、無洗米なので米とぎ不要なので家事は時短したい私にぴったりです。

我が家は1歳半の長男も含め、家族全員がこの金芽ロウカット玄米を食べています。

スーパーで売り切れになっていることが多いのと、重たいので、私は通販で4袋まとめ買いしています。

お腹ポッコリが気になるので、引き続きダイエット

体重が40kg台になったのは実は3年ぶりです。体重計の数値が久しぶりに4から始まるのを見た時は、嬉しかった。

妊娠中は6から始まったときもあったからなぁ(しみじみ)。

2.8kg減量した結果、気になっていたお腹まわりの脂肪は減ってきました。でも、まだまだプヨプヨしています。

妊娠で3度も大きくなったお腹は、形状記憶しているようで、ぽっこり感が減らない。

今後の目標としては、あまり体重の数値にはこだわらず、脂肪がきになる箇所(ウエスト、太もも)を細くするようにトレーニングを積んでいきたいと思います。

ABOUTこの記事をかいた人

兵庫県西宮市に在住する30代女性です。子育て・インバウンド、英語に関するテーマを中心に情報発信しています。詳しいプロフィールは画面上部の「サイト運営者」をお読みください。