３０代、３人の子持ちのノリちゃんママです。
２０１８年に第３子を出産して以降、体重は５０kg台前半でした。私の身長は１６１cmです。
産後ずっと気になっていたのが、浮き輪みたいにお腹周りについた脂肪です。
一念発起してダイエットすることにしました。目標体重は４８kg。
ダイエットを開始して４ヶ月が経過しました。現在（2019年１月）の体重は49.7kgです。
この記事の見出し
４０kg台に戻るまでの体重変化のグラフを公開
４ヶ月で落とした体重は2.8kg。自分でも驚きのスローペースです。
最初の３ヶ月は全く体重が減りませんでした。そこで、３ヶ月目からダイエットの方法を変えたら体重が落ちだしました。
ダイエット中に体重が落ちなかった理由
若い時に成功したダイエット方法が効かない
1人目の産後は、体重を妊娠前に戻すのが思いのほか簡単でした。育休中にスイミングに週２から３回通うことで、あっという間に５キロほど痩せ、体重も４８kgまで落ちました。
３人目の産後も、泳げば痩せるでしょ、と思って同じようにスイミングに通い、３０分ほどクロールで泳ぎ続けることを週３回ほど実行。しかし、全然痩せないのです。
年齢とともに痩せにくい体になっているようです。過去の成功体験にしがみついてはいけないんだなと気がつきました。
同じ強度の有酸素運動をしていても痩せない
今回、ダイエットを始めた当初は、毎回同じ運動メニューをしていました。
クロールで３０分泳ぎ続ける。これだけです。
ただし、上述したとおり一向に体重は減りません。水泳した後はお腹が空くので、運動した達成感もあり食欲がいつも以上に増しました。
この３つをしたら体重が減りだした！
ダイエットに筋トレを取り入れたら体重が落ちだした
私はスポーツジムのプールで泳いでいます。ジムのマシーンには一切興味がなかったのですが、水泳だけでは体重が落ちなかったので、マシーンによる筋トレをすることにしました。
ジムでは、
- 筋トレ ２０～３０分
- 有酸素運動 ３０分 （バイクまたはスイミング）
の順で、計１時間ほど体を動かすようにしました。
時間がない時は有酸素運動３０分だけにしました。
間食を（ほぼ）やめたら体重が落ちだした
体重が落ちなかった最初の３ヶ月は、フルーツやナッツ類を間食していました。
ヘルシーなものなら、ちょっとくらい良いかなと。
ジムで３０分間必死にバイクをこいで汗だくになっても、消費したカロリーは１５０kcalほど。一回の間食で運動の努力が無駄になってしまう。そこに、３ヶ月たって（ようやく）気がつきました。
間食したい欲求に負けそうな時は、運動の苦しさを思い出して、間食をしないように我慢しました。
主食をロウカット玄米にした
主食を、白米から玄米へ変更しました。
ただの玄米ではなく、金芽ロウカット玄米(2kg)という糖質控えめの玄米です。
金芽ロウカット玄米は、無洗米なので米とぎ不要なので家事は時短したい私にぴったりです。
我が家は１歳半の長男も含め、家族全員がこの金芽ロウカット玄米を食べています。
スーパーで売り切れになっていることが多いのと、重たいので、私は通販で４袋まとめ買いしています。
お腹ポッコリが気になるので、引き続きダイエット
体重が４０kg台になったのは実は３年ぶりです。体重計の数値が久しぶりに４から始まるのを見た時は、嬉しかった。
妊娠中は６から始まったときもあったからなぁ（しみじみ）。
2.8kg減量した結果、気になっていたお腹まわりの脂肪は減ってきました。でも、まだまだプヨプヨしています。
妊娠で３度も大きくなったお腹は、形状記憶しているようで、ぽっこり感が減らない。
今後の目標としては、あまり体重の数値にはこだわらず、脂肪がきになる箇所（ウエスト、太もも）を細くするようにトレーニングを積んでいきたいと思います。
WEBライター/香港/英語/兵庫/子育て
