【写真公開】３児ママがダイエットして痩せるまでの期間と方法。

３人の子育て中、のりちゃんママです。今日はダイエットの話です。まずは１年前の私の写真をご覧ください。

上記の写真は２０１９年の８月に撮影しました。ちょうど第三子を出産して１年経過した頃です。

腹部の肉がポッチャリとしています。このままでは、いかん！と奮起し、ダイエットをすることにしました。その結果が、こちらです。

お腹周りがスッキリしました。そして、２０１９年は、お尻の部分の生地がピチピチだったのが、２０２０年はすっきりしています。

この記事の見出し

ダイエットでどれくらい痩せたか

数値上の変化は、

体重はマイナス５kg、体脂肪率はマイナス５%でした。

念願だったお腹周りの皮下脂肪が落ちて嬉しいです。ただ、この結果を出すまでに期間としては１年かかりました。

１年で５kgの減量です。１ヶ月で約４００g。我ながら地味な結果です。

運動も頑張ったし、食事管理も頑張りました。こんなに努力して、５kg痩せるのに１年もの期間がかかるのか、というのが正直な感想です。

体重を落とすだけなら、食べる量を減らせばよいのですが、極端な食事制限をして痩せると老けて見える危険性があります。

健康的に痩せる。脂肪を減らし、筋肉を増やすことを目標に運動・食事の両面からダイエットに取り組んだら、１年も期間がかかったというわけです。

過去のダイエットでは、有酸素運動を中心に行っていましたが、今回のダイエットでは筋トレも定期的に実施しました。

運動の内容は、私の場合は、有酸素運動として早朝ジョギング。筋トレは、自宅で腹筋やスクワットをしたり、ジムのマシーンを利用したりしました。

運動の頻度は、ジョギング（３０分以上）を週３回程度、筋トレは週２回程度行いました。

これは、第三子を妊娠中から続けていることですが、夕食の炭水化物を減らしました。

主食（ご飯、麺類、パン）は朝食、昼食では普通に食べて、夕食では食べないようにしました。

夕食で主食を抜く分、野菜や肉・魚・豆類を多めに食べ、摂取カロリーが極端に減らないように注意しました。

外食で焼き魚定食を注文したとします。食べる順番は、

の順番で、ゆっくり噛みながらいただきます。

最後に熱いお茶をいただくのも重要なポイントです。食後には可能な限り暖かいノンカロリーの飲み物を飲むようにして、「これを飲んだら食事終了」という指令を脳に出すようにしました。

ダイエット中の１年間は、間食や食後のデザートを基本的には食べませんでした。

ただし、例外もあります。

まず、家族の誕生日。この日はケーキを食べました。

それから、友達との新年会や忘年会。こうした特別な日は、みんなで持ち寄ったり、注文したりする甘いものを食べました。

ダイエットしようと決意した理由は、写真でお見せしたお腹周りの皮下脂肪を燃やしたかったからです。

１年かけて燃やした皮下脂肪。油断すれば、あっという間にまたついてしまうことでしょう。

これからも、運動や食事には気を配って日常生活を送りたいと思います。