3人の子育て中、のりちゃんママです。今日はダイエットの話です。まずは1年前の私の写真をご覧ください。
上記の写真は2019年の8月に撮影しました。ちょうど第三子を出産して1年経過した頃です。
腹部の肉がポッチャリとしています。このままでは、いかん!と奮起し、ダイエットをすることにしました。その結果が、こちらです。
お腹周りがスッキリしました。そして、2019年は、お尻の部分の生地がピチピチだったのが、2020年はすっきりしています。
この記事の見出し
ダイエットでどれくらい痩せたか
数値上の変化は、
ダイエット前 | ダイエット後 | |
体重 | 53kg | 48kg |
体脂肪率 | 23% | 18% |
体重はマイナス5kg、体脂肪率はマイナス5%でした。
ダイエット効果が出るまでの期間
念願だったお腹周りの皮下脂肪が落ちて嬉しいです。ただ、この結果を出すまでに期間としては1年かかりました。
1年で5kgの減量です。1ヶ月で約400g。我ながら地味な結果です。
運動も頑張ったし、食事管理も頑張りました。こんなに努力して、5kg痩せるのに1年もの期間がかかるのか、というのが正直な感想です。
体重を落とすだけなら、食べる量を減らせばよいのですが、極端な食事制限をして痩せると老けて見える危険性があります。
健康的に痩せる。脂肪を減らし、筋肉を増やすことを目標に運動・食事の両面からダイエットに取り組んだら、1年も期間がかかったというわけです。
ダイエットの方法
有酸素運動と筋トレを定期的にする
過去のダイエットでは、有酸素運動を中心に行っていましたが、今回のダイエットでは筋トレも定期的に実施しました。
運動の内容は、私の場合は、有酸素運動として早朝ジョギング。筋トレは、自宅で腹筋やスクワットをしたり、ジムのマシーンを利用したりしました。
運動の頻度は、ジョギング(30分以上)を週3回程度、筋トレは週2回程度行いました。
夕食の炭水化物を減量、野菜・たんぱく質を増量
これは、第三子を妊娠中から続けていることですが、夕食の炭水化物を減らしました。
主食(ご飯、麺類、パン)は朝食、昼食では普通に食べて、夕食では食べないようにしました。
夕食で主食を抜く分、野菜や肉・魚・豆類を多めに食べ、摂取カロリーが極端に減らないように注意しました。
食べる順番に配慮
外食で焼き魚定食を注文したとします。食べる順番は、
- 味噌汁
- 副菜(サラダなど)
- 焼き魚
- 白米
- お茶
の順番で、ゆっくり噛みながらいただきます。
最後に熱いお茶をいただくのも重要なポイントです。食後には可能な限り暖かいノンカロリーの飲み物を飲むようにして、「これを飲んだら食事終了」という指令を脳に出すようにしました。
間食や食後のデザートは基本的に食べない
ダイエット中の1年間は、間食や食後のデザートを基本的には食べませんでした。
ただし、例外もあります。
まず、家族の誕生日。この日はケーキを食べました。
それから、友達との新年会や忘年会。こうした特別な日は、みんなで持ち寄ったり、注文したりする甘いものを食べました。
ダイエットは続くよ、どこまでも
ダイエットしようと決意した理由は、写真でお見せしたお腹周りの皮下脂肪を燃やしたかったからです。
1年かけて燃やした皮下脂肪。油断すれば、あっという間にまたついてしまうことでしょう。
これからも、運動や食事には気を配って日常生活を送りたいと思います。